[...] baza) Wycisk skos sztanga/dipsy albo hantle płasko Wiosło / drążek-ok podciąganie sztangi w przypadku hst odpada jest dosyć kontuzjogennym ćwiczeniem wiec na barki proponuje: żołnierskie/wyciskanie hantli siedząc plus do tego wszystkiego opcjonalnie łydki plus brzuch wedle uznania bo i tak dostaja swoje przy innych ćwiczeniach tak samo jak łapy
[...] baza) Wycisk skos sztanga/dipsy albo hantle płasko Wiosło / drążek-ok podciąganie sztangi w przypadku hst odpada jest dosyć kontuzjogennym ćwiczeniem wiec na barki proponuje: żołnierskie/wyciskanie hantli siedząc plus do tego wszystkiego opcjonalnie łydki plus brzuch wedle uznania bo i tak dostaja swoje przy innych ćwiczeniach tak samo jak łapy
a ja ćwiczyłem podam kawałek swojej starej rozpiski poniedziałek klatka 1.wyciskanie płasko 12/10/10/8 2.skos w gore 12/10/108 3.hankle odpycham od klatki 12/10/10/8 4.rpzpiętki które lepsze płasko czy na skosie 12/10/10/8 i w każdej seri zwiększam obciązenie tylko w 10 powtórzeniach tym samym co o tym sądzicie
Fakt, dieta lezy choc od dłuższego czasu chodzi mi to po glowie by sie ogarnąć. Myślę, ze juz czas nad tym siąść. Nogi to samo czas sie skupic bardziej nad nimi. Co do foto to mam takie cos A dzis zrobiłem górę w taki sposob Wyciskanie plaska Podciaganie Ohp Wioslowanie Skos dodatni sztangielki klatka Modlitewnik waskim gryfem na biceps Dipsy [...]
To ja już bym wolał tak: Płasko... Rozpiętki... Wyciskanie wąskim chwytem płasko... Francuz leżąc... ewentualnie jako trzecie prostowanie w opadzie. Albo podłóż coś pod ławke i będziesz miał skos. Ostatnio widziałem bardzo proste rozwiązanie : Dwa drewniane bloczki w których na środku było wycięte miejsce, w które idelnie pasowała noga od ławki. [...]
wyciskanie sztangi skos dolny wpływa w dużej mierze na dolną część klatki jak również i na cały jej obszar oczywiście że jest sens robienia tego ćwiczenia, zawsze to coś nowego dla mięśni najlepiej zamieniać to ćwiczenie z wyciskaniem na ławce prostej np tydzień tak tydzień tak lub cyklicznie( ja tak robię) i mam okropnie wielką klatę :):)
Dzieki Krzychu za konkretna odpowiedz, SOG polecial. Ulozylem cos takiego z tego co mi doradziles, prosze o ocene: WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max [...]
WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Uginanie nog na maszynie w lezeniu 12/12/12 -Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/12/12/12 "CZWARTEK: "CZWOROGŁOWE [...]
moze w srode mala zmiana co wy na to?pon i piatek zostawie jak jest Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s-10pow Barki: - unoszenie do brody 2s-10pow Tricepsy: - pompki na poreczach 2s-10pow Plecy: - Martwy ciąg 2s-10pow - wiosłowanie sztanga 2s-10pow Nogi: - przysiady ze sztanga 2s-10pow - wznosy na palcach 2s-max Bicepsy: - Uginanie [...]
dotychczas caly czas cwiczylem wlasnie wyciskanie plasko, skos i rozpietki no i teraz chcialem sprobowac czegos innego, i dlatego wyrzucilem rozpieti. ------------ Sog dla wszystkich.. EDIT: georgu i raptor dla Was niewchodzi :/ Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-08-25 18:55:33
[...] ilu tygodniach/miesiacach sie zniechecasz? Ja zmieniam cwiczenia co cykl czyli raz na 2 miesiace. Ale trzymam sie zasady jedno cwiczenie podstawowe na grupe. Zamieniam wiec wyciskanie plasko na skos, podciaganie na drazku na podc w opadzie, wyciskania na barki na podciaganie wzdloz tulowia stojac i stosuje rozne cwiczenia na bic i tric co cykl. [...]
Pompki na poręczach 4-5s Wyciskanie hantli na skosie 4s Krzyzowanie linek wyciągu 4s to jest OK, hantle skos możesz robić z supincją(tj. zaczynasz uchwytem jak do sztangi a kończysz ruch uchwytem młotkowym) No i pompki dałbym jako drugie, ale to juz tylko moje upodobanie. Pzdr
[...] jest ok. PON; klatka: daj jakiś skos hantelkami zamiast płasko katować. SRO: plecy: MC podciąganie na drążku wiosło szrugsy PIAT: nogi : gdzie ćw na dwugłowe???!!!! przysiady prostowanie siedząć uginanie leżąć lub żuraw wspięcia stojąć/siedząć barki: wyciskanie sprzed głowy unoszenie na boki unoszenie w opadzie tułowia na tylni akton!!!!!!!!!!!
FBW georga nie jest skomplkowane. Bierzesz gotowy plan z posta podwieszonego i trening cacy. Skos glowa w gore nie jest tez jakis bardzo trudny poczatkowo moze ciezko bedzie Ci wyczuc plaszczyzne wyciskanie sztangi ale z czasem bedzie juz okej.
[...] z alko poszło niespodziewanie dobrze . Ławka płaska piramida 1*20*67kg ,1*12*87 ,1*10*92 kg,1*8*97kg ,1*6*102kg skos seria łączona hantle 25 kg rozpiętki 8 powtórzeń wyciskanie 8 p 4 serie żołnierskie piramida 1*12*37kg ,1*10*47kg ,1*8*57kg ,1*6*62kg ostatnie powtórzenie było ciężko .Wieczorem wpadnie marsz trucht na ten moment [...]
Ja zaczalem swoje pierwsze HST w zyciu w tym tygodniu i jade takim planem. 1.Przysiady ze sztanga z przodu 1x15 2.Uginanie na maszynie na 2-glowe uda 1x15 3.Wycisk na klate plasko 1x15 4.Sciaganie drązka do klaty 1x15 5.Wycisk skos na klate (mimo ze wiekszosc poleca porecze) 1x15 6.Wiosło [...]
wywal 1 serię rozpiętek na klatkę drugie wyciskanie na klatkę daj bez progresji, bo mozesz nie wyrobić się z barkami - rób na zmianę skos i płasko na początku treningu na plecy dodaj na początek podciąganie na drązku i wwywal to drugie wiosłowanie
Ja bym to widział tak: Pon:Klata+bic Klata: Wl płasko Skos hantelki Rozpiętki Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe wto:off Śro:Plecy+tric Plecy: Mc Podciąganie Wiosło Szrugsy ew Tric: Pompki na poręczach Francuz czw:off Pia:Nogi+bary Nogi: Przysiady ze sztangą Wykroki Wspięcia ew coś na dw.ud Barki: Wyciskanie sprzed głowy [...]
